14 janvier 2016

Se préparer pour une semaine de kitesurf

Pour profiter pleinement de votre prochain voyage, préparez-vous

Beaucoup de mordus du kitesurf n’ont vraiment que deux ou trois semaines dans l’année pour pratiquer leur sport favori. Il ne s’agit donc pas d’en gâcher la moitié par manque de condition physique. Voici quelques conseils sur la façon de se préparer avant de partir.

Se préparer : Quel intérêt ?

Reprendre le sport quelques semaines avant le départ vous permettra d’améliorer les 3 points suivants:

Endurance,
Récupération,
Prévention des risques de blessure.

Peu importe votre niveau, une bonne séance de kitesurf peut durer facilement deux heures. Avoir un minimum d’endurance est donc primordiale pour pouvoir profiter pleinement de votre session mais aussi éviter les blessures à cause de la fatigue.

1. Ne pas négliger le cardio durant votre préparation

Pour travailler votre cardio, pas de secret : course à pied, vélo ou natation. Cela vous permettra de gagner en endurance mais aussi en muscle au niveau des jambes et de la ceinture abdominale.

Commencez doucement, pas la peine de courir un marathon dès le premier jour pour ne jamais rechausser ses tennis.

Une meilleure condition physique vous permettra de mieux récupérer entre deux séances de kitesurf. Personne n’aime annuler une session pour cause de courbatures. La honte.

Pour la préparation musculaire, les exercices suivant se focalisent sur les grands groupes musculaires qui sont le plus sollicités lorsque vous pratiquez le kitesurf.

2. Exercices pour se préparer

La série est constituée de 7 exercices à faire d’une traite sans temps de pause. Après une minute de repos, recommencer. Au moins 4 fois.

La chaise : 45 secondes

Fente avant: 20 répétitions

Planche: 45 secondes

Planche latérale: 45 secondes

Pompes: 20 répétitions (posez les genoux si cela devient trop difficile)

Pompes Diamant: 10 répétitions (posez les genoux si cela devient trop difficile)

Élévation du basin: 20 répétitions

3. Étirez-vous !

Le kitesurf étant un sport avec son lot de chocs, torsions, flexions et extensions, une meilleure souplesse vous permettra de mieux encaisser les grosses séances que vous allez vouloir vous mettre dans les jambes. Pour cela, ajouter une partie étirement est essentiel à votre entrainement.

A la fin de l’entrainement, prenez encore 10 minutes pour vous étirer et faire redescendre un peu le palpitant.

Pour les confirmés qui recherchent un entrainement adapté à un certain style de navigation, allez voir le site très complet de Romaric Linares.

Si vous souhaitez en découvrir davantage à propos de Eelway, visitez notre site web pour plus d’information sur la consigne et transport de bagages et chattez avec notre équipe ou continuez de parcourir notre blog !

29 décembre 2015

Kitesurf : Bien préparer son sac

Avant de commencer, pensez à enlever les ailerons de vos planches pour ne pas trouer votre boardbag. Vous pouvez laissez les straps mais entourez votre board avec une serviette et votre combi pour la protéger.

Il est aussi conseillé d’éviter de prendre harnais et barre en cabine, certaines compagnies sont assez rigides.

On ne va pas tourner autour du pot plus longtemps. Voici la liste des objets à ne pas oublier avant de partir faire du kitesurf sous les tropiques.

Comment bien préparer son sac de Kitesurf ?

Essentiels

Le boardbag (roulettes indispensables, choisir en fonction de la taille et du poids à vide)
2-3 ailes en fonction des dernières prévisions (choisir son kite en fonction du vent et de son poids)
Sacs de compression (Housses sous vide pour vos ailes),
Une barre (ou deux) adaptée à vos ailes (barre universelle),
Une planche adaptée au spot et l’activité visée,
Le harnais,
Deux leash (un second en cas de perte),
La combinaison adaptée à la température de l’eau de votre destination (bien choisir sa combinaison),
Des chaussons en néoprène (selon le spot),
Des lunettes de soleil qui flottent et leur cordon,
De la crème solaire,
Un tee-shirt à manches longues anti-UV,
Une casquette, bonnet ou béret,
Une paire de gants ou mitaines pour éviter les ampoules,
La pompe (car on ne peut pas toujours en emprunter une),
Un tournevis (à mettre en soute, pas en cabine),

Facultatifs

Un kit de réparation (patchs, colle, etc.),
Une trousse de secours (pansements étanches, Ibuprofen/Voltaren, etc.),
Le casque,
Quelques vis (à mettre en soute, pas en cabine),
Des clés Allen (à mettre en soute, pas en cabine),
Une veste d’impact,
Votre Gopro et ses accessoires,
Une serviette,
Deux boardshorts,
Un sac étanche (pour mettre ses clés de voiture, passeport, etc.).

Et pesez votre sac avant d’aller à l’aéroport, cela pourrait éviter certaines mauvaises surprises.

Pour savoir quel est le règlement des compagnies aériennes pour ceux qui voyagent avec leur kitesurf, allez faire un tour sur « Voyager avec un kitesurf, combien ça coûte »