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14 janvier 2016

Se préparer pour une semaine de kitesurf

Pour profiter pleinement de votre prochain voyage, préparez-vous

Beaucoup de mordus du kitesurf n’ont vraiment que deux ou trois semaines dans l’année pour pratiquer leur sport favori. Il ne s’agit donc pas d’en gâcher la moitié par manque de condition physique. Voici quelques conseils sur la façon de se préparer avant de partir.

Se préparer : Quel intérêt ?

Reprendre le sport quelques semaines avant le départ vous permettra d’améliorer les 3 points suivants:

• Endurance,
• Récupération,
• Prévention des risques de blessure.

Peu importe votre niveau, une bonne séance de kitesurf peut durer facilement deux heures. Avoir un minimum d’endurance est donc primordiale pour pouvoir profiter pleinement de votre session mais aussi éviter les blessures à cause de la fatigue.

1. Ne pas négliger le cardio durant votre préparation

Pour travailler votre cardio, pas de secret : course à pied, vélo ou natation. Cela vous permettra de gagner en endurance mais aussi en muscle au niveau des jambes et de la ceinture abdominale.

Commencez doucement, pas la peine de courir un marathon dès le premier jour pour ne jamais rechausser ses tennis.

Une meilleure condition physique vous permettra de mieux récupérer entre deux séances de kitesurf. Personne n’aime annuler une session pour cause de courbatures. La honte.

Pour la préparation musculaire, les exercices suivant se focalisent sur les grands groupes musculaires qui sont le plus sollicités lorsque vous pratiquez le kitesurf.

2. Exercices pour se préparer

La série est constituée de 7 exercices à faire d’une traite sans temps de pause. Après une minute de repos, recommencer. Au moins 4 fois.

La chaise : 45 secondes

Fente avant: 20 répétitions

Planche: 45 secondes

Planche latérale: 45 secondes

Pompes: 20 répétitions (posez les genoux si cela devient trop difficile)

Pompes Diamant: 10 répétitions (posez les genoux si cela devient trop difficile)

Élévation du basin: 20 répétitions

3. Étirez-vous !

Le kitesurf étant un sport avec son lot de chocs, torsions, flexions et extensions, une meilleure souplesse vous permettra de mieux encaisser les grosses séances que vous allez vouloir vous mettre dans les jambes. Pour cela, ajouter une partie étirement est essentiel à votre entrainement.

A la fin de l’entrainement, prenez encore 10 minutes pour vous étirer et faire redescendre un peu le palpitant.

Pour les confirmés qui recherchent un entrainement adapté à un certain style de navigation, allez voir le site très complet de Romaric Linares.

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